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核心力量 - 板条姿势

Chaturanga. Dandasana,2021年3月

Chaturanga. Dandasana,2021年3月

板条姿势: 身体应该是直的。

从木板姿势可以锻炼很多变化。他们拥有所有目的让身体更强大。人们可以抬起一条臂或一条腿或右臂,抬起腿等。要留在那个职位一分钟也可能具有挑战性。

在缓慢降低时,这是河南福彩管理唯一很棒的手臂运动。

重要的是搞整个身体。

人们可以将身体的重量从一只手转移到另一方面。

我喜欢在做太阳致敬时很容易整合这个职位的一些变化。

必须在一起看到核心和背部。 Shalabhasana提供了努力工作的机会。

所有核心强度练习都是跳跃和前锋Vinyasa的准备工作。

我的经验是,锻炼一些核心力量练习更好,即人们可以在练习中融入,而不是旨在实现另河南福彩管理唯一力量实践。重复是这里的河南福彩管理唯一关键。重复您喜欢的姿势和动作。经过一段时间,人们可以改变练习。

保持练习。

ashtanga - 跳回来

3月是vinyasa月。

昨天我在瑜伽和asanas和vinyasa看了很多YouTube视频。

我开始接受瑜伽斯文森的采访,他通过他的伟大的书在我的练习室坐在我的沙发上。他是河南福彩管理唯一瑜伽教师,并拥有几十年的学生经验。他描述了瑜伽的旅程,有多少体验:首先,学习曲线上升。然后是河南福彩管理唯一高原。高原可能持续很长时间。这是学生经常停止练习的时候。在这个高原之后,这么多变得更糟。经历了挫折。我在这里,但我不放弃。自此伤害岁月以来!前我还没有在哪里。我很疲软。我失去了许多asanas和vinyasa。我放松了,继续练习。无论我的做法如何在给定的一天,瑜伽练习本身都是如此履行。

当我写这个博客时,我不来自我所知道的情况。我是河南福彩管理唯一谦虚的学生。我正在寻找下河南福彩管理唯一微小的一步。

在这里它是。跳后跳跃的第一步是举起。我使用块,因为我的核心不足以抬起身体而没有这种有用的块的高度。 。

我还通过David Garrigues观看了YouTube视频。他有河南福彩管理唯一学生的问题。她写道,她正在跳回10年来跳回10年,她仍然无法做到这一点。她问她是否应该放弃?

大卫的答案非常激励。如果您想学习花哨的运动,请放弃。然而,目标不是那个花哨的运动,它是更强大的。在该系列中的这么多asanas是必要的力量。力量一般都很重要。他的建议是举起并尽可能长地举起职位。可以使用块。它有点帮助。放弃这种疯狂运动的隐藏目标不是河南福彩管理唯一选择。

今天早上我练习初级,我把自己抬起来到了asanas和两侧之间。省略这种实力锻炼真是太容易。然而,什么都没有动作。

当我听到有人在河南福彩管理唯一姿势或河南福彩管理唯一没有成功的情况下举办的河南福彩管理唯一姿势或河南福彩管理唯一运动时,我知道该方法没有效果。它是Ashtanga社区中的巨大禁忌。只是再次这样做,再次可能不会带来愿望的成功。必须正确运动。 Ashtanga社区是巨大的,与此同时,Asanas被分解成微小的可消化作品。有老师分享他们如何正确学习的知识。同时,很多改变,但仍然缺乏信息。

河南福彩管理唯一人必须挑选自己的地方。所以让我们抬起'沉重的身体,让我们算上人们可以留在那里多长时间。

过渡

2020年3月

2020年3月

我不知道如何在图片上叫这个asana。这是河南福彩管理唯一在界面的位置。我想尝试河南福彩管理唯一忽视的位置。我也避开它,因为它是可怕的。在sirsasana时,它正在抬起头部。 sirsasana是结束序列的一部分。建议在这一反演中保持最低25次呼吸。然而,还有河南福彩管理唯一人应该运动。它是抬起头部,下巴移动到胸部。

因为我太可怕了,我想至少在墙上放一只脚。因此,我的脑袋显然在另河南福彩管理唯一方向上移动而不是想要的。我向后弯曲了。我完全失去了我的直姿势。其中河南福彩管理唯一原因肯定是缺乏核心力量。所有过渡都需要强度。这是本月的主题。所以从明天就会再次在我的练习中增加一些力量练习。

没有强壮的武器,河南福彩管理唯一强大的核心,一般强壮的肌肉,如果不是不可能的话,过渡变得困难。

这已经是黑暗的,太黑了,无法拍另一张照片。

在Sirsasana举起头部并将下巴移到胸部,我会努力。我认为它有助于学习Pincha Mayursana。

河南福彩管理唯一新的月份,新能源

Urdhva Mukha PaschimottanasanaAsana,2月2021年

Urdhva Mukha PaschimottanasanaAsana,2月2021年

这是3月。 2月以某种程度上快速地走了,我错过了博客。在这里,我又来了。本月的重点是vinyasa。

当我们谈论Ashtanga瑜伽中的Vinyasa计数时,我们计算从起始位置到最终位置所需的呼吸次数。

上面的Asana'Urdhva Mukha Paschimottanasana'根据Batthabi Jois的“Ashtanga Yoga”书籍,有16个Vinyasa。它假设学生从站立位置开始并返回该位置。

在日常练习中,Adho Mukha Svanasana(或狗位置)是起点。

当Yogis谈论Vinyasa时,他们通常会指的是艰难的过渡,如跳跃或向后跳跃。然而,比跳跃更多的过渡。每个Asana都与下河南福彩管理唯一位置或下河南福彩管理唯一仓库连接。

有挑战性的vinyasa和更容易的。有时它可以产生巨大的差异,瑜伽如何进入河南福彩管理唯一asana。它可以制作河南福彩管理唯一可能或不可能的ASANA。

vinyasa.是Ashtanga瑜伽练习的一部分。

其他瑜伽款式也有很棒的asanas组合。然而,vinyasa并不是河南福彩管理唯一焦点。在Ashtanga瑜伽中,Vinyasa是河南福彩管理唯一焦点。他们是邀请力量的邀请。 Vinyasa系统使Ashtanga瑜伽练习相当动态和疲惫。

所以让我们在这个月开始新的能量。

谢谢你的阅读

骨盆,股骨和腹部

Marichyasana B,左侧,12月2020年

Marichyasana B,左侧,12月2020年

昨天我有时间经历我的解剖学书籍。最好的是 '瑜伽的功能解剖学' *由David Keil。戴维斯是瑜伽本人的实践者,他对解剖学的了解。我读到了关于前向弯曲的部分。

我认为它可以帮助了解我们所谓的臀部是骨盆和股骨。这是我们在向前弯曲时移动的关节。如果我们从臀部向前移动。它通常不建议将背部弯曲向前伸展,以便用手中的手中进入脚趾。臀部接头仍然没有动漫,但目标是扩大臀部的运动。另河南福彩管理唯一监狱是伸展腿筋和进一步的肌肉。

值得一看骨盆和股骨。许多照片可以在线找到。所有图片都显示髋关节允许将腿部移动到所有可能的方向。我敢说,在这个地球仪上四十的骷髅可以将腿放在头部后面。我们大多数人有可能这样做。我们大多数人只能尝试。

围绕骨骼是肌肉。它们可能很强大,根本没有伸展。这是我们瑜伽的工作。我们伸展紧绷的肌肉。并扩大关节的运动。

大卫凯尔还写道,在向前弯曲时,腹部会使腹部没有太大意义,因为这导致背部会产生曲线。目标是保持背部几乎直。我一直认为我从腹部接触过多余的身体脂肪。但不是。今天我试验。接合骨盆地板对背部没有影响,但腹部有腹部。它对弯曲弯曲的人有什么可逆的。

大卫keil的书是河南福彩管理唯一很好的参考。

了解我们身体的运作,我们的关节和肌肉可能有用。它可以建立信心。知道“臀部”允许将腿部放在头后面,大多数人都改变了那些asanas的看法。 asanas不再被视为极端。这些运动在我们的可能性范围内。我们只能锻炼它们。

*本网站包含会员链接,每次购买赚取费用。

向前弯曲asanas从易于高级

婴儿姿势是河南福彩管理唯一非常放松的前锋弯曲的沙洲。它对我们所有人都可以访问,也许不是一次。这种易于前锋弯曲的ASANA可以作为密集后弯曲后的计数器姿势。把手臂放在身体旁边让这个asana更加放松。闭着眼睛和深呼吸也放松了。

头部姿势后面的所有腿都是前进的弯曲asanas。到达那里可能需要数十年。这些姿势需要拉伸的腿和拉伸的腿。然而,髋关节灵活性也非常重要。扩大髋关节灵活性是河南福彩管理唯一进一步的挑战。许多前锋弯曲的asanas有河南福彩管理唯一以上的挑战。它们可以另外可以进行平衡挑战,或者它们可以与反转相结合。伸展和打开臀部需要时间。我们学会成为患者。有练习,准备Supta Kurmasana这样的玉米。我会在帖子中写下它。

能够弯曲,也是倒立的准备。这是vinyasa的良好运动,如漂浮向前和向后。在上图中,我将我的重量转移到手中。我希望有一天,我的脚会离开地面......在更强大的核心上工作可能是下一步......所有这些可能性是努力工作的巨大动力,这些动力是对“无聊”就像前锋弯曲的东西的巨大动力。 :)

昨天我在这个博客上完成了一页。它显示了所有的asanas 原代ashtanga瑜伽。主要主要是前进的弯曲。当河南福彩管理唯一前锋Asana改善所有其他人的进展中的利润。应用科学批准的拉伸技术可以加速进步。为了持有比只有五次呼吸的亚拉纳,但最多五分钟可以加快进步。伸展可以每天两次完成。仅推荐伸展。力量训练平衡伸展。持有ASANA的时间较长,可以很容易地在早晨的练习中集成。它中断了流量。我区分学习会议和表演会话。

今天是星期五,ashtanga瑜伽士练习小学。我这么做,这几天vinyasa是挑战。我太弱了。这就是为什么下个月我喜欢专注于Vinyasa ......

大师如何做到这一点?

Sputa Hasta Padangusthasana,1月2021年

Sputa Hasta Padangusthasana,1月2021年

成为瑜伽的学生,同时自己的老师可能是河南福彩管理唯一挑战。从外面看自己是不可能的。图片允许这个,值得使用这个工具。通常,人们可以实现相当快的需要改进的东西。像拇指那样在空中点亮的东西可以立即纠正。人们可以发现接下来的步骤来改善姿势。

我偶然通过B.K.S.S.翻阅这本书。 Iyengar昨天。我看到他表演supta hasta padangusthasana。哇。我知道这种姿势是挑战性的。我意识到我避免姿势。

  1. 我显然倾向于将我的肘部远离身体。这是我可以轻松纠正的东西。

  2. 两条腿都伸展。在大腿上伸展的als伸展。这给了身体紧张。

  3. 当照顾这些事情时,它突然成为举起身体的挑战。我再也无法与下巴一起到达胫骨。我的腹部太弱了。这姿势加强了腹部。

图片上的姿势看起来比我的第一次尝试更好。

拍摄asanas的照片是一种非常有效的方法。如果将这些图片与大师的asanas与asanas进行比较,则进一步进一步。

作为自动渗透的或家庭从业者必须学习如何学习。

每日练习只是开始......

疑惑

前进弯曲运动,1月2021年

前进弯曲运动,1月2021年

这一切都有意义吗?

它值得这样做吗?

这些想法是疑虑的。怀疑是障碍。创建计划时,疑虑可能很有用。然而,当规划阶段结束时,怀疑并不更有用。他们削弱并破坏了计划。

我的计划是在早晨练习期间持有河南福彩管理唯一前进的弯曲体式5分钟,我想在第二次瑜伽会议期间晚上举行河南福彩管理唯一前进的弯曲体。这是河南福彩管理唯一谦虚的普兰山和放松的会话。这很酷,结束这一天。

什么是前锋弯曲的沙洲?

并不总是这是晶莹剔透的。每当上半身靠近大腿时,它就是正向弯曲的弯曲。通常,河南福彩管理唯一位置是正向弯曲,平衡和扭曲的组合。只有在同一时间才能返回弯曲和正向弯曲。上面的Asana是河南福彩管理唯一明确的正向弯曲asanas。没有平衡部分。身体不是扭曲。重力支持运动。然而,我也使用我的手臂将伸展的腿更靠近身体。

我的问题再次?这有意义吗?特别是当练习练习时,问题可能比瑜伽课更频繁,当时教师推荐锻炼。老师也可能是错的。

如何处理疑惑?

实验有限的时间。怀疑也出现,因为我们没有看到进步。然而,需要时间。在观点课程之后,也许进展并不可见,但姿势感觉更好,熟悉。也许人们可以设法呼吸比以前更深。这是不可见的,但它正在进行。

然而,可能是可见的进展。图片之前和之后有助于建立信心。他们也可以激励,并可以为下一步提供暗示。

信心治愈了疑虑。首先,河南福彩管理唯一新方法是一种信仰的飞跃。过了一段时间,可以检查它是否值得。如果是,人们通常会对项目的项目变得更加自信。

有问题的方法?

保持asanas比只有5次呼吸,我们通常在ashtanga瑜伽中做到这一点。我想把asanas拿到5分钟。也许这不能立即完成。从持有时间开始1分钟是完美的。伤害应避免。从这里可以延长保持时间。我使用河南福彩管理唯一间隔计时器。每分钟一次,我听到了声音。这种结构有助于留在姿势五分钟,因为它是一分钟而不是五分钟。

我确定该方法是有道理的。它是测试的。它相当科学证明。现在我添加了我的个人经历。我学习如何学习。

我会展示其他向前弯曲的asanas,有意义,以保持更长.........

每天都做一次。

第一练习 - 小学

Paschimottanasana,DEZ 2020

Paschimottanasana,DEZ 2020

昨天我准备了今天的重力训练的练习。今天早上我踏上了垫子来练习小学。我在假期练习而不是每天都在练习。今天早上,我意识到我们已经在2021年1月4日。许多瑜伽挑战已经开始。勤奋的瑜伽士已经至少三次练习了。这有所作为。四项实践不止河南福彩管理唯一练习。更糟糕,我留下了。基诺提供了河南福彩管理唯一核心挑战,即术士生创造了一种新的苛刻的1月挑战,开始使用倒立。 WEDNESDANDWHEEL,THURSDAYSWESPLIT。我还在我的收件箱中仍然是倒立工作室。精神上,我取消了一切。

我在1月的主题是前进的弯曲。这可能非常具有挑战性。

前进弯曲asanas是所有四个ashtanga瑜伽系列的一部分。

那么我们为什么要锻炼前进?

没有其他运动是我们日常生活的一部分,而不是前向前弯曲。当我们想从地板上拿起东西时,我们向前弯曲。当我们绑我们的鞋子时,我们向前弯曲。可以避免伸展。我知道当他们穿上鞋子时坐在椅子上的人。随着时间的推移,这种运动变得越来越困难,直到我们中的一些人需要帮助穿上鞋子。许多人获得体重,这使得它更加难以向前弯曲。这是悲伤的真理。

我的婆婆为96岁。在夏季时间,她每天都在花园里工作。她向前弯曲了伸展的腿到杂草。在她的高级年龄,当然,她能够穿上她的鞋子。我们只有因为我们的年龄而不是僵硬。运动是必要的。锻炼前锋弯曲asanas将允许保持独立。

这是巨大的。伸展和锻炼时保持独立。相比之下,这一点伸展不适?

苗条和营养良好时,一切都变得更加容易。

吃得好,也没有太多的差异。假期结束了。我有河南福彩管理唯一计划,我坚持下去。我没有增加体重,这是河南福彩管理唯一救济。返回我们的家我们总是返回蛋白质(燕麦粥和杏仁)和水果的微小健康的早餐。由于电晕仍然锁定。我每天都做饭。我经常准备好东西,例如沙拉。我们总是吃蔬菜。

开始健康的饮食或恢复健康的日常生活。这是一年中的良好开端,无论何时都是如此。我需要三天才能回到马车上。

营养和瑜伽(一般行使)属于一起。不健康的食物或饮料可以破坏进展。

前向弯曲是许多asanas的基础。也是那些想要学习压卸箱的人必须能够深入折叠。

拉伸需要时间,所以为什么不开始前向弯曲?

第一步:

  • 清楚为什么?

  • 反思你的营养,吃健康,不要太多。

  • 制定河南福彩管理唯一计划。建议每日锻炼。

我希望我的读者和瑜锡尼成为2021的快乐和强化。我们开始。

计划这个博客

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我有计划这个博客:

  • 1月,我想专注于向前弯曲的asanas。

  • 2月份,Vinyasa将是焦点。在练习Ashtanga时,Asanas之间的连接是河南福彩管理唯一重要的主题。他们有挑战性。

  • 3月URDHVA DHANURASANA - 返回弯曲应是重点。

如果您有几个月的想法或愿望,请告诉我。

如何学习asanas和动作总是河南福彩管理唯一话题。正确的方法有助于避免伤害。该方法可以帮助加快过程,或者它可以减慢过程。

Headstand总是河南福彩管理唯一很好的例子:如果通过批准的方法正确教授,它可以在30分钟内学习。另一方面,我认识到这款Asana多年来一直在挣扎的人,并确信他们永远不会学习这种经典反演。

向前弯曲asanas伸展整个身体。拉伸可以有效完成。

第河南福彩管理唯一Ashtanga瑜伽系列侧重于前进的弯曲asanas。我认为这是河南福彩管理唯一很好的开始。

这是多年来,我们如何在圣诞节和新年之间致电时间。很多人都度假了。由于Covid-19,它锁定了。我走了很多东西。低温令人耳目一新。

计划2021年

圣诞节2020年

圣诞节2020年

我们许多人开始规划2020年。许多决议。减肥是社会中最喜欢的决议,其中50%的人口超重。

我的决议围绕着我的主要兴趣:瑜伽和摄影。项目已被互联网上的人员宣布​​(Facebook,Instagram)。

我已经意识到它已经很容易梦想,并且坚持决议是一项挑战。

最近我找到了一本挑衅性标题的书: Average sucks。作者建议首先找出河南福彩管理唯一人的平均水平。河南福彩管理唯一例子:如果瑜伽练习频率是每周三次,则在那里挑选自己是有意义的。如果河南福彩管理唯一人计划每天两次,每周七天,那么如果河南福彩管理唯一人每天练习,那就很有可能失败。这是持久的。这是河南福彩管理唯一梦想,通常不是现实的。加上河南福彩管理唯一每周的练习已经进展了。河南福彩管理唯一月后,可以添加另一种练习。这是河南福彩管理唯一现实的计划。

仍有七天到2021年。仍有很多时间制定计划。我喜欢用新的计划开始新的一年。好像坦克充满能量。我充满了'进一步'的想法。进一步可能意味着很多。对于每个人来说都是不同的。我的计划尚未在纸上。我期待着明年计划。我保持惊喜。我试图变得现实。希望方向的微小步骤优于梦想大而懒惰。

保持现实。

变得简单

2020年夏天

2020年夏天

广告在Facebook上找到了我。也许这也是另一轮一轮。河南福彩管理唯一研讨会 Joshua Becker *在我的溪流中。它有标题“成为最少主义者”,应该持续12周。我注册并没有后悔。课程有一种动态,我没有预期。它成为Covid-10年2020年的亮点之一。

慢慢变得越来越容易被忽视。我不认为自己是河南福彩管理唯一囤积者,但在这门课程开始后很快就会意识到我有太多的东西。该课程与具有相同标题的书籍不同。它始于为什么我们注册课程的问题。往往人们希望远离被淹没,远离购买两次,因为搜索的事情是任何地方。有些人想摆脱消费者债务。

通常也有积极的原因。有些人想和孩子一起度过更多次。有些人想住在河南福彩管理唯一没有所有东西的更轻松的房子里。

我有时跳过瑜伽练习,因为我有这么多才能做到。很快我意识到所有这些事情都让我免于练习瑜伽。每个人都需要注意的一切。我开始像野外的一样整理。我可以捐赠的许多事情。很快,志愿者在乐施时认识我。疲惫不堪。会议持续时间比我想象的要长得多。我很快想知道:为什么我买这个和这个,这个?我为自己找到了答案。我得出结论,我需要这么少。我决定放弃针织。我不再成为贝克了。所有这些烘焙工具都发现了另一厨房。我喜欢烹饪。这已经足够了,已经耗时了。我不想在烘焙蛋糕上熟练。我不两次读书,所以我也可以放弃许多书籍。每个家都不同。整理部队专注于重要的东西。

有不同的极简主义。它可能会从事。很快图片,文件记得。人们也可能发现人们可以放弃的习惯。我们还需要CD吗?

计划在12周内框架内策略利地工作。看到一端给了我动力。当最后一天到达时,我知道我已经丢弃了很多,但仍有很多要做。保持静音是河南福彩管理唯一过程。要注意,事情的总和再也没有增加,可能是一项艰巨的工作。然而,我希望有更少的事情和更多的时间。

夏天几乎结束了,草药也必须进去。看图片。我每天都想整理。我做到了。

如果我在家里这么长时间因为锁锁,我会忽略了所有这些东西。不时我会抱怨我有这么多要做的事情。但我也会想知道为什么这么做。杂乱偷了我的时间。

我是2021年的第二轮。

仍有潜力。

保持凉爽,保持好奇,保持创意。

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Marichyasana A.

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今天,我拍了Marichyasana A,B,C和D的照片。它是SUM 8图片。我以为我需要河南福彩管理唯一小时,而不是更多。然而,我不得不做两次甚至三次。时间很好。当我看到图片时,我无法相信。我为什么要把我的肘部移动这么高,我想知道。它看起来很奇怪。手臂沿着身体向下伸展。这支持上半身的前部运动。

在第一张照片上,我已经将肘部靠近身体移动。肘部不再在空中挂在空中。这看起来更好,感觉更有正确。肩膀总是远离耳朵。较长的做法,越来越多的细节得到了注意者。

我绑定了我的头发是一种审美的原因。

  • 图片是家务员的一种工具,没有人提供调整。但对于那些去上课的人来说,拍照是非常有用的。老师永远无法调整一切。

  • 图片记录旅程。看到进展是非常激励的。

  • 图片经常给我想法,我还能尝试什么。

Marichyasana A.,2012年

Marichyasana A.,2012年

这张第三张照片是在2012年拍摄的。我意识到我甚至伸展了我的怀抱。我肯定会在下次尝试这个。

图片是获得反馈的最佳方法之一。

厨师

由于Covid-19,餐厅在2020年被关闭了很长一段时间。经过一段时间,餐馆提供了“饭菜”,当你送达时,它会往往很冷。如果你被自己捡起来,这是一样的。另外河南福彩管理唯一始终是类似的饭菜。只有在锁定的所有月份都有披萨。

对我来说,锁定是河南福彩管理唯一机会。从第一天开始,我开始做饭。我曾经是河南福彩管理唯一周末厨师。下午12点我经常站在厨房里,打开冰箱,检查了我的蔬菜。我曾经用食谱做饭,然后遵循指示相当准确。当我每天开始烹饪时,这已经改变。我自由了。我想用剩下的水果和蔬菜。很快我甚至开发了一种风格。我总是用米饭或面条或蒸丸子或马铃薯或面包准备不同的蔬菜。我准备河南福彩管理唯一由不同的液体组成的酱汁:椰子奶油,白色或红酒,西红柿......我经常添加很多不同的香料。就是这样。当我喜欢尝试新的东西时,我用我的烹饪书籍,这通常是这种情况。然后我改变了食谱。星期一总是我的面条。我们从来没有吃得好。我也知道如何准备一些甜点。我的芒果奶油用新鲜芒果,杏干和杏仁酱与石榴上面是河南福彩管理唯一传奇。我总是用新鲜的成分,我们救了很多钱。我变得更快了。然而,总之,我需要两个小时从开始完成。当我离开干净的厨房时,它通常是下午2点或之后。

烹饪成了常规。如果餐馆开放,我从来没有经常煮熟。

这对我来说是最后河南福彩管理唯一Covid-19年2020年的积极方面之一。

烹饪的良好方法是有很少的烹饪书籍。开始重复食谱。改变它们。没有这本书烹饪他们。这建立了信心。

在吃之前,我开始品尝饭菜。我讨厌这个。然而,它有助于改善结果。太辣的酱汁得到一些奶油或椰子霜。当酱汁无聊时,我加入辣椒粉或其他密集的香料。 Spicey菜肴可以在顶部或一块面包上与大豆酸奶较温和。我很快就经历过。

我不瞄准完美的晚餐,但我喜欢吃健康。当饭后罐子饭后,这是河南福彩管理唯一恭维。我不想觉得我的爆炸感觉很满了。蔬菜几乎不可能。 - - - - - -

我的书推荐:

  1. 素食菜美食 我几乎震惊了。我想推荐200美元的预示费用。这是我最喜欢的。这里的那个可能有较少的食谱,而是由同河南福彩管理唯一作者。

  2. 奈杰尔斯拉德 *我有他的书为夏季。还有秋季和冬季提供书籍。他每天做饭。他每天都问他自己做准备的蔬菜。他不是100%素食主义者(但几乎)。奈杰尔斯莱特是邪教

  3. 素食主义者印度*作为河南福彩管理唯一瑜伽,我喜欢印度脚。我的第河南福彩管理唯一素食餐是印度菜肴。大多数印度人都是素食主义者。与此同时,还有素食主义者印度烹饪书籍。

烹饪书也可以激发自己的创作。去做就对了。它将改善您的健康和生活。

在2020年期间,我被迫做饭。它会更好的生活。我不想放弃烹饪程序。

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瑜伽士的睡药

来自yogabody的卢卡斯称这个asana面条姿势。我最近在重力训练中学到了它。脚和手臂挂在空中。该职位应持续五分钟。这是可行的。在椅子或梯子或梯子上或任何用途中有河南福彩管理唯一柔软而厚厚的垫子很重要。高度很重要,因为肢体至少在开始时在空中。问题是摆脱姿势。我慢慢地向地板移动了我的脚。如果河南福彩管理唯一人可以进入河南福彩管理唯一位置,也可以摆脱它。这思想有助于。这款Asana有助于累,但我不想过夜留在这个位置。

这很疯狂,但这是真的。在这个密集的背带后,我累了。我睡觉后,我就睡了。深。我甚至无法记住我的最后河南福彩管理唯一想法。从梦想到梦想的日子梦想发生了这么快。

我一生中我从未睡过沉睡。但现在我发现了我的新睡药。以防万一。

它还适用于前向弯曲位置。今天我举行了5分钟的纳瓦纳纳。首先,我尝试了几种变化。最舒适的是哈夫伸向脚的手臂。我深深地呼吸着。我很快就累了。

我认为诀窍是找到河南福彩管理唯一允许放松的位置。深呼吸很重要,持续一段时间。五分钟似乎是河南福彩管理唯一很好的时期。

一如既往:尝试新的东西时要小心。

睡着了是可行的。

但怎么醒来?

河南福彩管理唯一人持有瑜伽的姿势需要多长时间?

哈拉纳,2020年12月

哈拉纳,2020年12月

有河南福彩管理唯一关于河南福彩管理唯一瑜伽的瑜伽的故事,在迈索尔的乔尼斯练习了ashtanga瑜伽。当他告诉她时,她正在练习SirsaSana(Headstand):留下来。他离开了房间。然后他可能会忘记她。一小时后,他回来了,瑜锡尼仍然在sirsasana。

我了解了印度瑜伽士,他们将身体搬到河南福彩管理唯一位置,从未离开过这个职位。肯定有些故事可能是传说。

  • ashtanga瑜伽 大多数asanas都持有五次呼吸。在前次八次呼吸是标准。关闭序列的一些asanas被举行25只呼吸,如sirsasana,padmasana。闭合序列的大多数asanas被持有十个呼吸。建议在练习结束时保持静止姿势10分钟。

  • 去年我加入了瑜伽课程 Sivananda. 社区。基本的asanas总是持续五分钟。这可能是河南福彩管理唯一挑战。然而,它更有可能对身体产生影响。学生更先进,她持续了asanas。持有七分之一的人是目标。

  • 最近我翻过了这本书 B.K.S的“瑜伽灯” Iyengar. *并意识到他还建议将Asanas长达5分钟或更长时间。 Salamba Sarvangasana最多可举行10分钟。

我从其他学科中学到了那样 体操 最少几分钟持有河南福彩管理唯一位置是很重要的。身体需要时间放松。只有河南福彩管理唯一轻松的身体会伸展。当ASANA更长时间时,进展情况得多。

现实有时可能是残忍的。我知道我可以抓住河南福彩管理唯一呼吸的弯曲asanas。当我瞄准Urdhva dhanurasana一分钟我奋斗。我在练习弯曲的弯曲时朝着我的闹钟的窥视。这是河南福彩管理唯一过程。第河南福彩管理唯一必须找出河南福彩管理唯一人能够站在河南福彩管理唯一位置。然后河南福彩管理唯一人可以留下更长的时间。我的计时器总是帮助我获得一种感觉。更深入地进入河南福彩管理唯一位置并保持更长时间。

我的下一步是持有Halasana 5分钟。我很好奇。

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Tri Konasana

我可能会一次又一次地重复以下句子:没有容易的索兰。练习Ashtanga Yoga时,练习从太阳致敬开始。然后跟随站立的asanas。他们很难。所有的姿势都比他们看起来不同。调整自己是一项挑战。

所有站立的asanas都是平衡的asanas。接合腿很重要。脚相当彼此移动而不是彼此分开。上身是直的。为了打开肩膀,它可以帮助将手臂落后于大腿。这允许为自己提供良好的调整,它有助于向后移动肩部。要在第二张照片中伸展手臂,请支持身体的直线。

有河南福彩管理唯一正确的头部位置并不容易。当头部没有挂起时,它已经很好了。这看起来很懒惰。

许多称呼此姿势trikonasana,全名是Utthita Tri Konasana。 utthita翻译'伸展',konasana意味着'三角形'。姿势只形成了身体的直线。在思想中伸展这个词有助于向Asana提供意义。

这是河南福彩管理唯一很棒的姿势。武器,腿和身体都清楚地看到。肢体彼此分开。这是河南福彩管理唯一打开上半身的asana。

我的瑜伽周今天早上6点开始。我上午5点,我准备好了。它仍然是黑暗的,但我不想打开一盏灯,因为我不喜欢醒来我的心爱的E.它绝对可以在太阳升起之前开始。没有必要查看周围的细节。 9点我在我身后有河南福彩管理唯一密集的做法,我洗了淋浴,我很高兴早餐。什么开始。

放开

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星期六是我的休息日。我的日子有河南福彩管理唯一我遵循非常灵活的结​​构。我甚至没有设置闹钟提前起床。通常我醒来时自己醒来。今天我在早上做了杂货店,当商店仍然是空虚的时候。今晚当我们漫步时,我意识到了河南福彩管理唯一长长的队列,站在杂货店前面。下雨了。我以为早起,这总是河南福彩管理唯一好主意。有些人肯定没有替代方案,他们只能在晚上去购物时,每个人都这样做。

在2020年,我注册了河南福彩管理唯一研讨会“变得简约”,我没有意识到多年来我囤积了多少钱。我不认为自己是囤积者。大多数事情都有他们的位置。但我积累了太多东西。这是肯定的。放手所有的羊毛和针织项目可能是最艰巨的任务。我找到了一群针对无家可归者编织围巾的人。这使得放手很容易。

事情慢慢进入我们的家。我开始项目,那么别的东西似乎更重要。然而,第河南福彩管理唯一和第二个和第三个项目仍然在抽屉和货架上徘徊。无意识地知道它。有时项目从地下唤醒并告知意识。他们抱怨。不要忘记我。这造成了糟糕的感受。通过所有需要注意的所有这些财产可以是人们可能会感到不知所措,而不知道为什么。我总是认为我很多事情要做。我有很多工作要做,但我的生命应该是可控的。我没有宠物,没有孩子。

今天我在这里经历了这个博客并删除了被忽视的页面。他们也成了负担。这是一厢情愿,除了所有其他活动之外,我还可以更新三个博客。

一点点我会喂掉剩下的页面。素食主义者博客,背部弯曲博客,重力页,他们都必须走。太多了。河南福彩管理唯一瑜伽博客就足够了。星期六是我从瑜伽休息的一天。它让我有机会写的其他主题比Asana练习。

在过去的12周内,我也经历了我的瑜伽道具。并非所有一切都被使用或有用。我用我的三个瑜伽垫,但我不需要五个。十二瑜伽裤太多了。

丢弃事物并生活的生活较少让我的生活更容易。我感到轻松多了。这是河南福彩管理唯一持续的过程,放弃事物,坏习惯等。拥有较少的财产有助于专注于重要的东西。

随着较少的财产,流动寿命是如此容易。

三个相似的asanas.

第河南福彩管理唯一Asana是 Uttanasana.。它梵语意味着“强烈的拉伸”。

第二个asana被称为 Hasta padanghustasana。这意味着“手脚趾伸展”。 Hasta意味着手。 Pada意味着脚和anghusta意味着大脚趾。

第三个asana被称为 Pada Hastasana,转换了“手脚姿势”。

asanas相当相似,但也不同。

这些照片显示我仍然存在潜力。然而,当我从瑜伽开始时,当我的腿拉伸时,我就可以用手指几乎没有触摸地板。

最近我改善了所有向前弯曲的Asana。我让重力做这项工作。至关重要的差异是时间。我挂在下面的姿势5分钟。

M腿略微弯曲,我悬挂着。重要的是不要移动。河南福彩管理唯一人可以闭上眼睛,可以打开眼睛。手不碰到地板。重力做了这项工作。呼气应比吸入长得多,因为它有助于放松。只有河南福彩管理唯一轻松的身体能够伸展。神经系统必须感到拯救。最重要的一点是: 留在这个位置五分钟。 这使得差异。进展将迅速。

很多人都坐在一整天。然而,对于那些年龄越来越多的人来说,对于那些有久坐的生活来说,这也变得越来越困难。我敢肯定,那些每天弯曲的人都可以这样做,直到100岁到100岁。他们不需要河南福彩管理唯一有助于穿上鞋子的人。保持灵活性赋予独立性。什么礼物。

向前弯曲也是那些不喜欢任何理由的人的人的反演。有时候健康问题会阻止人们做姿势。这颗心在这个前锋弯曲的Asana中,心脏高于头部。这是反演的标准。这种姿势是刷新和激励。

所有伸展的asanas都会帮助患者。然而,实践正确有助于更快地进步。